rok diety

Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]

Witam :) Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o ustalenie diety. Jestem osobą, która ma dużo treningów aerobowych. Moim celem jest przytycie przez rok hmm... powiedzmy 10kg. Mam 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : masówka Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 3157 Staz: prawie rok ok 10-11 miesięcy http://pl.tinypic.com/view.php?pic=6jdh1h&s=9#.VvwKG0Y-uGY http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qpnn1d&s=9#.VvwKakY-uGY [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy: rok Obwód pasa 88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna , ręczna - kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]

[...] obwodów/masy?;) tu ankieta żeby nie było Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;) Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu [...]

[...] mi radość. Po zakończeniu sezonu letniego (do którego muszę się chociaż trochę odtłuścić - chodzi o brzuch) zamierzam przybrać nieco na masie, a następnie dążyć do celu, który sobie określiłem. Niestety nie mam żadnych zdjęć z okresu przed siłownią. Dwa lata temu, może więcej: Mniej więcej marzec 2009: Około rok temu: Teraz: Pozdrawiam :)

[...] góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja razem z siłą jeżeli to możliwe Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle i sztanga Dieta: w trakcie układania redukcyjnej [...]

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

[...] Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku. Chciałabym je zamienić na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba. Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować. Odkąd zaczęłam ćwiczyć [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]

Witam. Postanowiłem w końcu przyłożyć się do diety bo waga 82-84 od dłuższego czasu bez zmian. Jakiś rok temu, kiedy byłem kilka miesięcy na diecie ułożonej samemu waga mi szła w miarę- ok 1kg tygodniowo. Teraz postanowiłem sprawdzić jak do tematu podejdzie ''specjalista'' i zamówiłem plan żywieniowy (z forum o podobnej nazwie :D) Dodam tylko, że [...]

[...] systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar? Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam domową silownie lecz mam raczej dostęp do wszystkiego bo posiadam ławeczke i atlas Dieta : Brak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak, siłownia 6 razy w tygodniu (60min.). Ćwicze od ok. pół roku Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie narzekam :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]

Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]

[...] kumpel mnie poprosił abym wstawił jego foteczki bo jakoś nie może się zalogować… Postanowił wrzucić fotki abyście go coś ocenili…wraca do treningów po jakiś hoho około roku nieróbstwa więc forma jest jaka jest… zakupił sobie kg kreatyny, jakieś aa kg, aminki i 6kg gainerka więc ma nadzieje że szybko wróci do formy sprzed „lat" Nie mam [...]

Witam wszystkich i każdego z osobna. Powiem tak ćwiczę prawię regularnie równe 5 lat, lecę tylko na krecie i cytrulinie, w sumie leci 6 rok ćwiczeń, oczywiście zdarzają się przerwy w treningach po 2tygodnie czasem miesiąc, ale traktuje to jako regenrację, niestety taka praca. Od 1,5 roku mam zastój nie pomaga nic, zmiana diety, czy modyfikowanie [...]

[...] Było to różnego rodzaju biegi, lekkoatletyka, obozy przetrwania , grupy rekonstrukcyjne w których sprawność fizyczna to podstawa, 2 lata temu byłem na siłowni 2 miesiące, rok temu miesiąc i teraz zaczynam już 4-ty tydzień ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i sprawność fizyczną oceniam na dobrą, mam mało tłuszczyku i nie [...]

[...] bardziej tłuszcz sie spala? wyciskać na maxa? nie wiem jak ją zrobić... 4) jakieś spalacze konkretne? (nie bede ukrywał, że ssa nie jest mi obce) Nie napisałem, że przeszło rok temu przestałem ćwiczyć, ze względu na to, że wypadł mi bark na siłowni, ćwiczyłeem wcześniej około 4 lat, potrzebuje teraz konkretnej pomocy, chce się tego pozbyć jak [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

[...] - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje [...]